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别再问你为什么瘦不下来了!健身教练带你走出减肥误区!

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楼主

上次有位叫许豪健身教练分享了

地道重庆烤鱼

有小伙伴马上照他的方法做了烤鱼

果然非常美味哦~

什么?你问许豪是谁?

下面穿衣显瘦 脱衣有肉这位就是啦~

看着眼前这位肌肉型男

你能想象吗?

他原来也是超级胖友一枚

感觉不是同一个人有木有!

难怪人家说每一个胖子都是潜力股啊!

减肥成功后

许豪在科学健身的道路上越走越远

成立了自己的健身工作室

希望从自己身边开始

让健康的生活观念影响到更多人

现在市面上流行的

各种健身减脂营养伪科学实在太多

真是害人不浅

许豪也经常被学员问一些让人啼笑皆非的问题

今天他就把各类伪科学谣言个了汇总

并各个击破

快来看看你中招没有!

伪科学【1】

“运动必须出汗才能减肥”

出汗是因为体温或环境温度升高

而导致的毛孔打开发散热量调节体温

与能否减肥没有必然联系

只要是运动都有助于减肥

 

伪科学【2】

“哪里运动就能瘦哪里”

运动时全身的脂肪是同步分解的

不存在局部脂肪分解

但是下半身的脂肪相对上半身更难分解利用一些 

伪科学【3

“运动减脂不能喝水”

脂肪分解需要大量水分

运动出汗也会丢失水分

运动减脂期间不但能喝水

还要多喝水

运动前、运动过程中、运动后都要少量多次的补充水分

 

伪科学【4】

“运动达到燃脂心率才能减肥”

低强度运动照样可以消耗热量

只是达到燃脂心率的运动

跟低强度运动相比

减肥效率更高 

伪科学【5】

“正确的方法一天可以减掉2斤纯脂肪”

1公斤人体脂肪大概蕴含7700大卡的热量

约等于33碗米饭(普通饭碗大小)

得跑十几个小时才能消耗掉

所以快速减肥

基本上都只是快速降低体重 

伪科学【6】

“增肌之前需要先增肥”

对健康人来说

能不能增肌跟胖瘦没有必然联系

肥胖反而会导致基础血睾酮水平的降低

不利于增肌

伪科学【7】

“运动先消耗糖原,再消耗脂肪”

所以会有运动三十分钟以上才开始燃烧脂肪的谬论

实际上运动的时候能量物质的消耗没有严格的顺序

只有比例上的差别

低强度运动脂肪供能的比例大

强度越高则糖类供能比例越大

 伪科学【8】

“运动后第二天肌肉酸痛是因为乳酸堆积”

运动导致的肌肉内乳酸堆积会迅速清除

进入临近肌肉纤维内被氧化利用(乳酸也是能量底物)

或者进入血液成为血乳酸

血乳酸也会在运动后1-2小时内恢复至运动前水平

现在普遍认为是延迟性肌肉酸痛(DOMS) 

伪科学【9】

“力量训练不能减脂”

在剧烈运动中机体的需氧量超过最大摄氧量

能量供应靠无氧分解代谢所造成的氧亏

氧亏需要在恢复期来偿还这被称为运动后过量氧耗(EPOC)

意思就是你在训练完之后的十几个小时内

都会处于较高的静息代谢率

而且力量训练还能增加瘦体重

进而提高静息代谢进一步增加了消耗 


伪科学【10】

“运动后吃什么都会变肥肉”

运动后身体急需补充糖原和修复受损肌肉

所以运动后吃东西(蛋白质和糖类)

不但不会都变成肥肉

反而不容易胖

除非吃的特别多 


伪科学【11】

“真人验证过的方法就一定是有效的”

我们太容易相信一些所谓的“成功经验”

但是人体太复杂

个人经验可能只对个人有用

况且有时候自己也未必能明确

某方法是否必然导致某种结果

这里面还有安慰剂效应的影响 


伪科学【12

“酸性食物吃出酸性体质”

人体有很强大的调节酸碱平衡的能力

目前还没有研究能证明食物的酸碱性

能影响健康人血液的酸碱平衡

 

伪科学【13】

“早上吃水果是金,中午是银,下午是铜”

这个说法没有任何的证据支持

对健康人来说什么时候吃水果都是一样的

水果里面该吸收什么营养还是什么营养

水果空腹吃跟随餐吃也没有什么区别

网上有种说法是随餐吃胃排空慢

会导致水果在胃里腐败

实际上在胃内强酸环境中

健康人混合膳食胃排空的时间

也很难让水果腐败产生有毒物质 


伪科学【14】

“食物的营养都在汤里”

有直接的实验证据证明汤内溶出的营养素非常有限

远不如直接吃食物本身

更何况很多汤里往往会有较多油脂和盐分

反而不健康 

其实人都是相信自己愿意相信的事情

但是科学不是“我感觉”

科学是客观的

希望大家都找到最科学和最适合自己的方法

早日练就完美身材~

哦买噶!

原来小编深信不疑的“减肥原理”

很多都是伪科学!

难怪就是瘦不下来呜呜~

这么多健身减脂伪科学

你中了几招呢?

快来留言和大家分享一下吧~

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