上次有位叫许豪的健身教练分享了
有小伙伴马上照他的方法做了烤鱼
果然非常美味哦~
什么?你问许豪是谁?
下面穿衣显瘦 脱衣有肉的这位就是啦~
看着眼前这位肌肉型男
你能想象吗?
他原来也是超级胖友一枚
感觉不是同一个人有木有!
难怪人家说每一个胖子都是潜力股啊!
减肥成功后
许豪在科学健身的道路上越走越远
成立了自己的健身工作室
希望从自己身边开始
让健康的生活观念影响到更多人
现在市面上流行的
各种健身减脂营养伪科学实在太多
真是害人不浅
许豪也经常被学员问一些让人啼笑皆非的问题
今天他就把各类伪科学谣言做个了汇总
并各个击破
快来看看你中招没有!
伪科学【1】
▼
“运动必须出汗才能减肥”
出汗是因为体温或环境温度升高
而导致的毛孔打开发散热量调节体温
与能否减肥没有必然联系
只要是运动都有助于减肥
伪科学【2】
▼
“哪里运动就能瘦哪里”
运动时全身的脂肪是同步分解的
不存在局部脂肪分解
但是下半身的脂肪相对上半身更难分解利用一些
伪科学【3】
▼
“运动减脂不能喝水”
脂肪分解需要大量水分
运动出汗也会丢失水分
运动减脂期间不但能喝水
还要多喝水
运动前、运动过程中、运动后都要少量多次的补充水分
伪科学【4】
▼
“运动达到燃脂心率才能减肥”
低强度运动照样可以消耗热量
只是达到燃脂心率的运动
跟低强度运动相比
减肥效率更高
伪科学【5】
▼
“正确的方法一天可以减掉2斤纯脂肪”
1公斤人体脂肪大概蕴含7700大卡的热量
约等于33碗米饭(普通饭碗大小)
得跑十几个小时才能消耗掉
所以快速减肥
基本上都只是快速降低体重
伪科学【6】
▼
“增肌之前需要先增肥”
对健康人来说
能不能增肌跟胖瘦没有必然联系
肥胖反而会导致基础血睾酮水平的降低
不利于增肌
伪科学【7】
▼
“运动先消耗糖原,再消耗脂肪”
所以会有运动三十分钟以上才开始燃烧脂肪的谬论
实际上运动的时候能量物质的消耗没有严格的顺序
只有比例上的差别
低强度运动脂肪供能的比例大
强度越高则糖类供能比例越大
伪科学【8】
▼
“运动后第二天肌肉酸痛是因为乳酸堆积”
运动导致的肌肉内乳酸堆积会迅速清除
进入临近肌肉纤维内被氧化利用(乳酸也是能量底物)
或者进入血液成为血乳酸
血乳酸也会在运动后1-2小时内恢复至运动前水平
现在普遍认为是延迟性肌肉酸痛(DOMS)
伪科学【9】
▼
“力量训练不能减脂”
在剧烈运动中机体的需氧量超过最大摄氧量
能量供应靠无氧分解代谢所造成的氧亏
氧亏需要在恢复期来偿还这被称为运动后过量氧耗(EPOC)
意思就是你在训练完之后的十几个小时内
都会处于较高的静息代谢率
而且力量训练还能增加瘦体重
进而提高静息代谢进一步增加了消耗
伪科学【10】
▼
“运动后吃什么都会变肥肉”
运动后身体急需补充糖原和修复受损肌肉
所以运动后吃东西(蛋白质和糖类)
不但不会都变成肥肉
反而不容易胖
除非吃的特别多
伪科学【11】
▼
“真人验证过的方法就一定是有效的”
我们太容易相信一些所谓的“成功经验”
但是人体太复杂
个人经验可能只对个人有用
况且有时候自己也未必能明确
某方法是否必然导致某种结果
这里面还有安慰剂效应的影响
伪科学【12】
▼
“酸性食物吃出酸性体质”
人体有很强大的调节酸碱平衡的能力
目前还没有研究能证明食物的酸碱性
能影响健康人血液的酸碱平衡
伪科学【13】
▼
“早上吃水果是金,中午是银,下午是铜”
这个说法没有任何的证据支持
对健康人来说什么时候吃水果都是一样的
水果里面该吸收什么营养还是什么营养
水果空腹吃跟随餐吃也没有什么区别
网上有种说法是随餐吃胃排空慢
会导致水果在胃里腐败
实际上在胃内强酸环境中
健康人混合膳食胃排空的时间
也很难让水果腐败产生有毒物质
伪科学【14】
▼
“食物的营养都在汤里”
有直接的实验证据证明汤内溶出的营养素非常有限
远不如直接吃食物本身
更何况很多汤里往往会有较多油脂和盐分
反而不健康
其实人都是相信自己愿意相信的事情
但是科学不是“我感觉”
科学是客观的
希望大家都找到最科学和最适合自己的方法
早日练就完美身材~
哦买噶!
原来小编深信不疑的“减肥原理”
很多都是伪科学!
难怪就是瘦不下来呜呜~
这么多健身减脂伪科学
你中了几招呢?
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