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6个方法+8个动作·快速瘦腿
近日,入冬以来最持久的雾霾天气一直延续,全国多个城市已达严重污染,雾霾这么大,没法锻炼?其实,雾霾天气最适合的锻炼方式是室内运动。
相信不少MM有大腿粗壮的烦恼,一穿短裙短裤就暴露了,那就在冬季的时候做一做室内减腿运动,帮你瘦出精致腿型,这6个方法和8个动作你一定要收着。
1.爬楼梯
别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿运动,可以有效的消除大腿脂肪。身体站直,然后单腿轮换,做抬起运动,双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效,还能帮助拉伸腿部线条。
3.深蹲
很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮,其实不然。大腿粗,都是脂肪堆积的缘故,而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直,频率不必过快,动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果,可以尝试负重深蹲。
4.空中蹬腿
睡觉前,平躺在床上,双手放置后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环,帮助双腿放松,不仅有极好的瘦腿效果,还能改善腿型缺陷。整个过程中,可以尝试脚尖绷直。同样,频率不要求过快,注意配合呼吸。
5.踮脚尖
在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作,长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时,最好能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效,随时随地都可以进行。上班休息期间,等公交,排队上厕所时都可以进行。
6.拉伸运动
忙于上班的工作党们,没有时间运动的话,平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的,拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间,做做简单的拉伸运动,或者来几个瑜伽动作,拉伸一下身体,不仅有瘦身功效,还有很好的美体效果。
荐读:
◇ ◇ ◇
除了以上这6个方法,小伙伴儿们也可以练习以下这8个室内瘦腿动作,让你过了冬天穿裙装的时候,让人眼前一亮吧!
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
◇ ◇ ◇
以上8个瘦大腿运动,每个动作坚持20下,中间休息30秒,然后重复3组。
想要快速达到瘦大腿效果,最好是坚持每天练习,一个月就能看到腿部线条的明显变化,快快练起来吧!
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