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冬天到了，膝关节炎怎么护理

膝关节炎是老年人的常患疾病，主要表现为活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。然而，有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动，缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬，使疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现瘫痪。

大家快来一起学习康本胡老师提出的几个关于膝关节炎护理的运动方法吧： 

      直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

 

 

     下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

 

      高位马步：两膝稍弯曲（10～30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次

 

       仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。

 

       膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛，但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。一般说来，可选择冲击力小的温和运动最好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以上运动方法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。

湖北康本护理培训中心是一家专业提供护理培训和服务的机构,是香港专业护理培训机构“百本人才培训学院”在湖北省的合作机构，是湖北省最大、最专业的护理培训机构，也是一所经国家批准的、拥有正规办学资质的职业技能培训学校，名称为武汉市东西湖区康本职业培训学校，是58到家、管家帮、夏花开母婴、舒玥母婴、爱护母婴、九康养老、华人照护、融济颐养服务等数十家用人机构的护理人员培训基地。

我们采用国际先进教学理念，特聘香港和内地医护行业专家授课，专业培训育婴师、月嫂、催乳师、养老护理员、病患护理员等。同时我们会甄选优秀护理人员，提供专业到户评估，24小时贴身照护，为有需要的家庭量身定制详细的“个人护理计划。”

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②月嫂培训班

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