分享 跑完步拉伸能瘦小腿吗?拉对了才能告别小粗腿

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夏天来了

满大街白花花的大长腿在眼前晃

妹子汉子们都穿起短裙短裤

然而，不少妹子汉子

却在夏天犯了难

小腿有点粗呀

于是，选择跑步这种简单易行的方式开始减肥，却听到有人说，跑步会长肌肉，可是还是有人问为什么跑后拉伸了但是小腿反而粗了呢？而拉伸能防止小腿变粗这个梗想必大家也是耳熟能详，总觉得只要拉伸，我就不会粗腿！

然而跑步拉伸，真的不会让小腿变粗吗？

1.拉伸，不是减肌肉！

不知道大家有木有发现，所有力量举重选手都会在训练后好好做拉伸，因为这样才能让肌肉和力量快速地增长！

然而，是不是我们跑完步的拉伸训练会让小腿变粗呢？跑完拉伸可以大大改善人体的柔韧度，但这和瘦小腿的关系并不大哦。但是，你也无需担心，因为跑步+拉伸使小腿越来越瘦确实大有人在。

那么，我们就先来了解小腿的肌肉构成吧，只有充分了解了才能很好地「对症下药」。

小腿的肌肉构成是这样的

小腿的肌肉主要是两块

一块是大的圆球状肌肉叫做腓肠肌；

一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

腓肠肌：腓肠肌是横向生长使得小腿看上去粗壮，很多人小腿特别粗壮发达，这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。

比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿比目鱼肌是纵向生长，很多人小腿都又细又长，这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。

所以，绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌不平衡导致的。那么如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，多做尽量针对比目鱼肌的拉伸来促使肌肉增长，改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。也就可以实现瘦小腿的目的，那么就能够让小腿变细了。

所以拉伸瘦小腿，只有拉对了，才有效！

小编向你们推荐两个针对比目鱼肌的拉伸动作：

• 面朝墙站立；

• 右腿伸直往后，左腿伸直往前；

• 前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面；

• 双手扶墙保持身体平衡。

• 重心前移，左膝关节屈以拉伸左小腿。

• 选一个有一定高度的重物；

• 双腿站立，将拉伸的左腿前脚掌落在重物上；

• 弓背弯曲，将双手撑于地面，手臂伸直

• 双腿弯屈，以拉伸左小腿。

拉对了，才有效噢！

小腿越拉越细

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