论坛分类

首页联盟历史美食故事行业资讯

因为有瑜伽所以谈“帕”不怕!【世界帕金森日】

只看楼主收藏回复

楼主

今天是第20个“世界帕金森病日”

伽人们也许会有这样的疑问

帕金森病是不是离我们很远？

事实上，

帕金森病已经排在肿瘤和心血管病之后，

成为中老年人健康的第三大“杀手”！

幸运的是，

处于帕金森病初期的患者

借助瑜伽练习不仅可以有效缓解症状、减缓病变，

还能从体式的练习中重新与身体连接，

并学会全然地接受自己。

首先让我们一起来认识帕金森病

Parkinson了解帕金森

根据《关于帕金森病，或许医生还有些没说》的作者，Jill Marjama-Lyons医生所说，帕金森病高发年龄段在55～60岁之间。尽管一些名人传记片提到帕金森病史，如加拿大籍好莱坞明星Michael J.Fox、拳王阿里、美国第一位女性司法部长Janet Reno都有明显的肢体颤抖。但是，颤抖不是帕金森病唯一的症状。

无论早期症状是什么，帕金森病就是一种神经退化性疾病，病变部位在脑部黑质和纹状体。这里有一种叫黑质细胞的神经细胞，黑质细胞数量的逐渐减少、功能的逐步丧失，致使一种叫多巴胺的物质减少，多巴胺的医学功能是控制并传导肌群进行快速精细动作，从而会引起帕金森症状。

帕金森病人的神经退化通常经历5个阶段

首先，家人或亲友发现你的步伐变小了，平衡有点问题，还有可能声音变得柔弱，或者身体的一侧发抖。接着，身体两侧都有影响，原本每天必做的家务小活也越发吃力起来。然后，失去直线行走或站立的能力。之后，身体不自觉地颤抖、严重僵化，肌肉失去行动力，需要一个看护在身边照顾。最后，也许会失去走路或站立的能力，而且需要一对一的护理。

尽管人类还没彻底了解帕金森病起因，但是，有证据显示这可能来自遗传基因，也可能来自化学农药的影响，目前没有确切的治愈方案。随着脑部多巴胺产量越来越少，帕金森症状就越发恶化。

有很多实例证明，瑜伽有利于减缓帕金森病的发展。瑜伽老师和理疗专家们能够提供更多这方面的逸事。《帕金森病的瑜伽与练习》一书的作者Lori Newell老师说：“通过瑜伽练习，我亲见帕金森病人症状好转的过程，每当这时，他们会开心地与大家分享奇妙的变化，比如从椅子上站起来的感觉比以前轻松等等。由此，他们继续享受着更高品质的生活。”这些都是令人振奋的消息。

对帕金森病人来说，多巴胺处于低产期时，原先意识对运动神经的控制力也在减弱。但是，瑜伽可以激发身心的自我意识，帮助自我修整、复元。帕金森病人的运动功能逐渐衰退，所以瑜伽练习重点是：保持运动核心部位肌群的灵活与柔韧，并通过冥想治疗失眠。

对于帕金森病患者，一套适合的瑜伽体式应该是简单，却能使肌肉强而有力；可以激发身体能量，却又使心绪平和。必须说明的是，这个方案只适合帕金森病初期患者，练习顺序可随意安排。帕金森病重症患者，或者平衡困难到需要借助椅子或墙面的程度，这个方案是不适合的。

一旦患上了帕金森病，当务之急是和医生沟通，寻求治疗方案。然后，再请有经验的瑜伽老师帮助，让他们来制定一个适合你的练习方案。

提升能量

1 山式到上手掌合十式

功效：促进良好体态与平衡，减轻由运动能力退化而引起的焦虑。

双脚并拢站立，双肩向后绕动，双臂自然垂放体侧。这就是山式，配合5次呼吸，体会一会儿。注意将身体重量平均落放两只脚掌上。如果身体在向前后或左右摇晃，也许是两只脚上重复不匀的缘故。接着，将身体重量平均地落在两脚跟和两脚尖上，稳稳地扎向地面，再停留5次呼吸。山式稳固后，就可以开始继续做上半身的热身了。

吸气，掌心向外，双臂上举过头顶，双掌合十，眼睛看着指尖方向。呼气，双手沿身体中线向下，在心轮前方接合十手印(Anjali Mudra)。吸气，感觉气息从头顶进入，呼气，感觉气息从双脚流向地面。保持这个姿势，做5次呼吸。重复这个体式几次。

2 躯干旋绕

功效：令整个身体有活力而强壮，释放臀部与体侧的僵硬。

双脚分开与肩同宽，双膝微曲，双手放在腰部。站稳后，以髋部为折点，向前弯曲，直到上身与地面平行。脖子向头顶方向伸长，和其余的脊椎骨在同一条直线上。想象上身如微风吹动的柳枝，顺时针慢慢地绕动并抬起身体。

向右侧弯时，感受左侧的舒展。继续向上，直到身体几乎直立起来。接着向左侧弯时，感受右侧的舒展。这应该是个连贯的绕圈动作。注意保持颈椎与脊椎在同一条直线，背部尽量延展。向前向下绕圈时，不要过度弯曲，向后向上时，不要过度后仰。顺时针、逆时针各画10圈。

增进力量

3 站立前曲式

功效：拉长中背部和下背部，伸展腿后肌群，放松肌体与心情。

双脚并拢站立，双臂自然垂放于体侧，保持5次呼吸。呼气，以髋关节为折点，温和地向前弯曲，由颈根部开始放松脖颈，让头自然垂落。可以的话，双膝尽量伸直，双手按向地面为支撑。吸气时，着意放松下背部与臀部，释放肌群的紧张感。保持10次呼吸。

4 战士二式

功效：强健双腿力量，提高平衡力，提升自信心。

双脚大大地分开。双臂平展与肩同高，与地面平行，掌心向下。右脚旋转90度，指向右方，左脚同一方向旋转60度。弯曲右膝，使右膝位于右脚踝的正上方。安全起见，左膝保持伸展，左脚跟稳稳地压向地面。

保持身体两侧同样长度，双肩位于骨盆正上方。头转身右侧，视线沿手指方向看出去，同时冥想勇敢的精神。保持30次呼吸。如果有疲劳感或体力尚且不能负担，也可以保持5～10次呼吸，然后转向另一侧练习。

平静身心

5 仰卧扭转放松功变式

功效：积极扭动躯干，令情绪平和

俯卧，双脚底贴地。呼气，双膝倒向右侧，头转向左侧。展开双臂成T字型，与肩同高，掌心向上。保持10次呼吸，然后，将双膝和头分别摆向另一侧。每边重复10次。

6 仰卧束角式

功效：消除下背部僵硬感和全身疲劳

以束角式坐着，臀后放一块抱枕，骶骨落在抱枕的边缘（如果没有抱枕，可以将几张薄垫折叠，摞成12～13厘米高即可。垫子的宽幅能够接纳整个背部就可以了）。即使你的柔韧性很好，仍然建议你在大腿下放置两块折叠的薄垫，给身体更多更完全的支撑，这一点在这个姿势中，是非常重要的。这可以帮助身体吸收更多体式产生的复元能量。

慢慢地仰躺下来，双手自然放在体侧，掌心向上，闭眼。将气息带到肋骨腔和腹部，想象具有复元功效的气息继续流向腹股沟、臀部和下背部。用5分钟享受这个姿势的益处。起来前，温和地摇摆身体脱离抱枕，顺势右侧卧，用双手将身体推起回坐姿。接着，除去抱枕等物，以挺尸式(Savasana)仰卧10分钟，如果仍未摆脱忧虑感或希望充分享受无忧的心情，可以选择重复山式到上手掌合十式。

9个自测题教您快速揪出帕金森病

1.你从椅子上起立有困难吗；

2.你写的字和以前相比是不是变小了；

3.有没有人说你的声音和以前相比变小了；

4.你走路容易跌倒吗；

5.你的脚是不是有时突然像粘在地上一样抬不起来；

6.你的面部表情是不是没有以前丰富；

7.你的胳膊或者腿颤抖吗；

8.你自己系扣子困难吗；

9.你走路时是不是脚拖着地走小路？

评分：每个问题如果回答“是”计1分，分值越高，帕金森患病几率越高，建议去医院的神经内科做进一步检查。

瑜伽是一剂良药，