瘦小腿最快的1组动作,一个月后变化惊人【打卡180】
-
- -
今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第180次瑜伽体式打卡，学习内容为《从下犬到前屈》，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
PS：很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边6篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
3.如何正确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.正确认识身体结构
6.三脉七轮
点击上方打卡按钮设置
每天第一时间收看“视频课程”
这节课我们分享来自赵晓琴老师讲解的《从下犬到前屈》
视频来源：晓琴瑜伽微课堂
讲师：赵晓琴
课后作业
来源：瑜伽导师营（yoga-room）
1.下犬式→斜板式→侧板式
从下犬式开始，往前肩膀来到手腕上方，身体一条直线，斜板式
身体转向右侧，右手撑地，左手向上延展，双脚重叠，保持5次呼吸
回到斜板式，屈肘四柱，上犬，下犬，然后换边
重复3-5次
2.下犬式→登山式→手臂支撑→弓步→斜板→侧板
从下犬式开始，弯曲右膝盖向前找鼻尖，重复，找右大臂外侧，左大臂外侧
然后右膝盖放在右大臂后侧，脚离地，左腿向上伸直
往前来到高位弓步，保持5次呼吸
回到斜板式，侧板式保持5次呼吸
换边重复
3.船式系列
坐立，稍微弯曲膝盖，双手在后方撑地
然后来到船式，可以弯曲膝盖，保持5次呼吸
接着往后下落，上背部和腿不着地，来到半船式，保持5次呼吸
接着再次回到船式，这次往后落时，腿向左侧，身体向右侧，做个轻微的扭转
然后回到船式，反方向扭转
双脚踩地来到站立前屈，直立起身
4.站立前屈→斜板式→侧板式→下犬式→仰卧抱膝
从站立开始，往前折叠
双腿向后来到斜板式，保持5次呼吸
来到一半的侧板式，保持5次呼吸
屈肘四柱，上犬，下犬，躺下来，仰卧抱膝，保持5次呼吸
5.蹬山式
这次做登山式的时候，上方的腿弯曲，向外打开，然后向前分别找鼻尖，左大臂、后大臂后侧
来到高位弓步，斜板式，屈肘四柱，上犬，下犬，换边
6.肘板支撑→手肘倒立
从下犬式开始，来到海豚式，保持5次呼吸
接着向前来到肘板支撑，保持5次呼吸
最后从海豚式开始，向上来到肘倒立，保持5次呼吸
在婴儿式放松1分钟
7.下犬式→斜板式→侧板式→弓式
从下犬式开始，向前来到斜板式
侧板式，保持5次呼吸
屈肘四柱，弓式，保持5次呼吸
换边重复，最后来到婴儿式放松
8.束角式→桥式→轮式→ 仰卧扭转
从站立开始，前屈折叠
往后坐下来，双脚相对，膝盖下沉，身体往前折叠，保持5次呼吸
躺下来，抱住膝盖
双脚踩地，臀部抬高，胸腔找下巴，保持5次呼吸
接着双手撑地，来到轮式，保持5次呼吸
躺下来，弯曲膝盖，膝盖向左侧着地，肩膀压地，保持1分钟，换边重复
9.简易坐冥想→挺尸式
简易坐，双手上举合十，落于胸前，双手放在膝盖上，冥想5分钟
躺下来，双脚打开，双手打开掌心朝上，保持10分钟
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ ，关注后即可参加啦
2.我们天推送一条打卡体式或者感悟，超级详细超级详细！一起加入我们吧！
声明：本文整理自网络，其中，视频来源晓琴瑜伽微课堂，课后作业配图来源网络，版权归原作者所有，若有侵权请联系删除
今天，你打卡了吗？
离300天还有120天！
| 购买入口 |
▼
100万日本女性秋冬标配 暖宫内裤
收腹提臀、护腰暖宫内裤
▽
秒杀价:129元2条装
扫码购买
↓↓↓或戳下方「阅读原文」【可购买】
友情链接